Проєкт «Мотивуючі п’ятниці»: Дофамінове меню: що це таке та з чим його їдять?
Нагадаємо, на факультеті реалізовується проєкт «Мотивуючі п’ятниці» здобувачами вищої освіти ОПП «Психологія» першого (бакалаврського) рівня вищої освіти в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.
Його мета – сприяти формуванню серед академічної спільноти культури піклування про ментальне здоров’я, пропонувати мотивуючі інструменти, які допоможуть дбати про свій внутрішній стан.
Пропонуємо добірку напрацювань здобувачів власних «дофамінових меню». Для початку давайте з’ясуємо, що необхідно «смакувати».
Дофамінове меню – це перелік «страв» для нашого мозку, які живлять його натхненням, сприяють відновленню та допомагають йому краще фокусуватися.
Мета дофамінового меню – урізноманітнити свої активності, уникати залежності від легких джерел задоволення, наприклад, соцмереж або шкідливої їжі, і натомість включити корисні та продуктивні дії, що довгостроково покращують настрій та мотивацію.
Як і класичне, «дофамінове меню» також має свої розділи, кожен із яких по-своєму «насичує» наш настрій:
Закуски – короткі, прості дії, які швидко піднімають настрій та додають енергії. Зроби дихальну вправу/застели ліжко/завари кави.
Основні страви – це більш тривалі заняття. Які глибше впливають на відчуття щастя та задоволення. Вирушай на довгу прогулянку/приготуй яблучний пиріг/дочитай книжку.
Перекуси – невеликі додаткові активності, які можна поєднати з основними стравами або використовувати для короткий перерв. Запали свічку/приготуй улюблений напій/послухай трек, який тебе заспокоює.
Десерт – це моменти особливого задоволення, коли ти дозволяєш собі насолодитися миттю та розслабитися наприкінці дня. Вмикай фільм/серіал/скуштуй тістечко/зустрінься з другом.
Спробуйте визначити всі ті дрібниці, які прикрашають Ваш день, і використовувати їх джерело натхнення. Складіть своє дофамінове меню!