(Українська) Як боротися з психологічним тиском та не хвилюватися перед НМТ?

Sorry, this entry is only available in Ukrainian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

     Підготовка до НМТ не повинна обмежуватися лише повторенням матеріалу. Важливо також готуватися психологічно, щоб бути впевненим у власних силах і правильно реагувати на тривожність.

     Отже, як побороти хвилювання в день іспиту?

1. 1. Дихальні вправи.

     Існує безліч варіантів дихальних вправ, які допоможуть заспокоїтися в день іспиту. Одна з найпопулярніших називається «квадратне дихання». Ось як її виконувати:

1. 1. Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох.
   2. Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох.
   3. Потім за аналогією повільно видихніть.
   4. І зробіть паузу, знову порахувавши до чотирьох.
   5. Відволічіться.

     Спробуйте на кілька хвилин зосередити свою увагу не на власному стані, а на навколишнє середовище. Оберіть один із предметів, який бачите, і спробуйте подумки описати його. Наприклад так, «Цей годинник синього кольору. Секундна стрілка червона, зараз 15:02. Поруч із ним висить картина, на ній зображений ліс». Продовжуйте подумки складати такий портрет кімнати, це допоможе побороти хвилю тривоги.

1. 3. Поговоріть з кимось.

     Якщо поряд є близька людина, спробуйте відволіктись на розмову. Не обовʼязково розповідати про свій стан, адже людина, без розуміння як поводитися в такій ситуації, теж може розхвилюватися. Краще підніміть нейтраль тему, поговоріть кілька хвилин і хвилювання зменшиться.

     То ж, проходьте пробні тести в максимально близьких до реальних умовах, щоб звикнути до атмосфери іспиту. Подбайте про стабільний режим дня, щоб зменшити вплив стресу і втоми. На самому іспиті можна спробувати дихальні вправи, зокрема «квадратне дихання», яке допомагає заспокоїтися і наситити мозок киснем.