Як боротися з психологічним тиском та не хвилюватися перед НМТ?
Підготовка до НМТ не повинна обмежуватися лише повторенням матеріалу. Важливо також готуватися психологічно, щоб бути впевненим у власних силах і правильно реагувати на тривожність.
Отже, як побороти хвилювання в день іспиту?
- Дихальні вправи.
Існує безліч варіантів дихальних вправ, які допоможуть заспокоїтися в день іспиту. Одна з найпопулярніших називається «квадратне дихання». Ось як її виконувати:
- Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох.
- Потім за аналогією повільно видихніть.
- І зробіть паузу, знову порахувавши до чотирьох.
- Відволічіться.
Спробуйте на кілька хвилин зосередити свою увагу не на власному стані, а на навколишнє середовище. Оберіть один із предметів, який бачите, і спробуйте подумки описати його. Наприклад так, «Цей годинник синього кольору. Секундна стрілка червона, зараз 15:02. Поруч із ним висить картина, на ній зображений ліс». Продовжуйте подумки складати такий портрет кімнати, це допоможе побороти хвилю тривоги.
- Поговоріть з кимось.
Якщо поряд є близька людина, спробуйте відволіктись на розмову. Не обовʼязково розповідати про свій стан, адже людина, без розуміння як поводитися в такій ситуації, теж може розхвилюватися. Краще підніміть нейтраль тему, поговоріть кілька хвилин і хвилювання зменшиться.
То ж, проходьте пробні тести в максимально близьких до реальних умовах, щоб звикнути до атмосфери іспиту. Подбайте про стабільний режим дня, щоб зменшити вплив стресу і втоми. На самому іспиті можна спробувати дихальні вправи, зокрема «квадратне дихання», яке допомагає заспокоїтися і наситити мозок киснем.